nogi i

[...] mono.mono cell pump 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 150zł 9 .POZIOM BF% niewiem 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia i do chudnięcja 11 .WYNIKI SILOWE ławce 85kg -Klata: -Przysiad: nie robie na maszynie ćwicze nogi i niewiem ile podnosze -Mc: nierobie 12 . Czy masz dietę? mam to wszystko??

http://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE tu masz filmik jak robic burpee i polecam robic to w systemie jak wyzej napisalem z przysiadami. Ladnie pracuje cale cialo, szczegolnie nogi, i mocno sie wytrzymalosc poprawia.

W piątek ćwiczę nogi i brzuch.

A po ile seri? Czy mógłby być taki plan Pon klata,barki, Śro ręce,brzuch Pio nogi,i wgl dół Nie klatka,brzuch Lepiej całe ciało 3 razy w tygodniu, po dwa ćwiczenia na większe partie i po jednym na mniejsze.

nieznany123 ANKIETA w dziale!!! masa to dieta, nie zmieniaja sie KG za mało jesz i kropka uważasz że dużo jedz wiecej. jeżeli piszesz w tym dziale to napewno nie powinneś trenować na planach dzielonych tylko całościówka uwzgledniajac duże partie mieśniowe jak NOGI I PLECY a małe partie sobie darować gdyz na ten moment wystarczajaca prace wykonaja [...]

3 treningi w tygodniu w zupełności Ci wystarczą.Podział push/pull/nogi i same podstawowe ćwiczenia.

Wedlug mnie nie. Tutaj nie chodzi tylko o to zeby miec wielkie cyce i 45 w lapie. Liczy sie tez zdrowa, mocna sylwetka gdzie podstawa sa nogi i plecy. Bo dluzszym trenowaniu takim planem beidzesz mial po prostu duze dysproporcje w sylwetce. Polecam poczytac o ACT, mozesz trenowac 3 obwody 2x tydzien, albo ewentualnie zainteresuj sie FBW. Pozdrawiem

Mnie tez to interesuje bo moj plan wyglada tak pon- klata wto- bic sro- plecy, motyl czw- tric, przedramie pia- barki, nogi I niestety musze cwiczyc 5xw tygodniu.

"większe efekty" aaa no tak wtedy kreatyna będzie działała na nogi i ręcę a nie tylko na same ręcę

Tłuszcz spalany jest przez mięśnie. Czym większy mięsień, tym więcej spala. Nogi i plecy to większość Twojego umięśnienia. Brzuch jest po prostu za mały. Najpierw mięśnie spalają cukier we krwi, a dopiero potem zabierają się za tłuszcz. Trenując tylko brzuch musiałbyś chyba z trzy godziny robić skłony, zanim organizm zacznie pozyskiwać energię z [...]

[...] na razie jest tak: wtorek - plecy i klatka - 4 cwiczenia na klatke, 3 na plecy piatek - rece i barki - po trzy cwiczenia po kazdym z treningow robie obwodowy trening na nogi i brzuch, dwa obwody po 15 powtorzen, mysle zeby darowac sobie obwody po treningach i zrobic to w srode po kazdym treningu roaciaganie tak to wyglada teraz, slucham [...]

Diete oczywiście mam wysokowęglowodanową z jakiegoś forum (niepamiętam jakiego)A co do ćwiczeń na nogi i plecy to mamy od kumpla :)

no nie do konca ,moze ćwiczyc np nogi i niektore cwiczenia kontrlateralnie < po przeciwnej stronie ciała niz uraz> chocby dla odpowiedzi hormonalnej i utrzymania metabolizmu ktory pomoze w regeneracji :)

Masz 76 cm wzrostu? Nie zebym sie smial ale to chyba jakas pomyłka. A no i gdzie nogi? I rozpisz cwiczenia ktore wykonujesz napisz to wszystko doklądniej.

zaraz pewnie sprinterek wpadnie i Ci pomoze ale ja od siebie kilka slow: plyo jak najbardziej, tuck jumps, wieloskoki, skoki na jednej nodze, plyo lunges na silowni glownie nogi i miesnie "core" http://www.youtube.com/watch?v=yC6ZRjQa2Xo&feature=player_embedded na silce glownie przysiady, wykroki, wstepowania.

@Nitroman Jak myślisz, trening 3 razy tygodniowo (z podziałem na klatkę piersiową, plecy, i nogi) i codziennie 15 minut rowerka będzie dobrym rozwiązaniem na pozbycie się największego kompleksu jaki w życiu miałem? :/

Zawsze robię rozgrzewkę przed treningiem, natomiast olałem trochę nogi i po wczorajszych przysiadach i wykrokach ledwo siedzę na czterech literach... ;-D

Ciężko jest wyskoczyć zgiąć nogi i powoli zacząć się opuszczać

ja trenuje piłke i mi osobiście preszkadza bo nawadnia nogi i co prawda glikogen się ładnie uzupełnia ale przez to są strasznie cieżkie

Jak ktoś Cię trzyma i chcesz się wyrwać to nogi i korpus, ale nie ma co tu się rozgraniczać tu będzie całe ciało pracowało.